长个黄金期，坚持运动，这个春天宝宝定能长高

想要宝贝长得高，是每个家长的心愿。在影响孩子身高的因素中，遗传约占23%，运动因素占20%，环境因素占16%，营养因素占31%，其他因素占10%。所以，自己身高有遗憾的宝爸宝妈们不用担心，除了遗传因素以外，另外的77%的后天因素其实是能够改善的。

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那么如何通过这些后天因素逆袭呢？ 

儿童健康专家研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子儿童长高； 

像跳绳、慢跑、快走、游泳、打篮球、踢毽子都能促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。这些运动中，重点推荐的是跳绳运动。

孩子怎么跳绳才合理

根据孩子年龄不同，要求不同。

刚开始可以每天跳60-100下，并分2-3次跳，间隔休息1分钟左右。

孩子适应后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

6周岁以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳绳300-1000个，有的孩子喜欢早上跳绳也是可以的。跳绳的时候不要过饱或者过饥。时间控制在半小时到一个小时比较合适。

当然，做好了运动这一项，长高的科学方法还有：

1、饮食上要科学又营养

　　孩子身体内的大部分能量其实都是从食物中获取的，所以说，想让孩子长成大高个，那么在平常的生活中就要从饮食上下功夫，家长们应该让孩子的饮食既科学又营养，同时还要让孩子多摄取一些优质的蛋白质，比方说鸡蛋，鹌鹑蛋，精瘦肉，鱼肉等等。

2、充足的睡眠

想要让孩子长成大高个那么平常的时候也要督促孩子早点睡觉，同时睡眠一定要充足，因为晚上的时间基本上都是孩子生长发育的关键时期，所以说保证了充足的睡眠，那么才能促进孩子去长高。

3、多晒太阳和补充维生素D

条件允许建议每天带孩子到户外活动2小时，晒太阳不但可以促进长高，而且可以预防近视呢。