便秘是怎样造成的？你知道嘛？

便秘是怎样造成的？若要细数人生那些无奈的事情，便秘必然高票当选。便秘，就如同北上广晚高峰的三环一样，半个小时都不带动一下的，任你怎么着急、怎么努力都没用。回想起那些年久坐马桶努力奋战的日子，简直要为自己掬一把辛酸泪。那么便秘是怎样造成的，该如何让它彻底从我们的生活中消失，还生活以平静呢？

便秘是怎样造成的？若要细究原因，必然逃不出以下3点：

1、饮食过于精细

面包、糕点、面条、馒头等都是大众爱吃的食物，它们有一个共同的特点，那就是均为膳食纤维含量低的精细食物，当你选择拥抱精细食物的时候，就注定便秘离你不远了，因为膳食纤维是刺激肠道，产生便意的主力军，若摄入不足，肠道不能被有效刺激，无法顺利产生便意，自然就便秘了，“便秘是怎样造成的”困扰也因此出现了。

2、饮水过少

小便时，你是否留心观察过尿液的颜色？如果尿液偏黄，就表明饮水不足！粪便的四分之一都是水分，喝水对于维系粪便的湿润度至关重要。《中国膳食指南（2016）》建议，成年人每天应饮水7-8杯（1500-1700毫升）。若饮水不足，消化后的食物残渣会比较干，形成的粪便也比较干。干燥的大便难以润滑地通过直肠和肛门，导致排便痛苦，出现便秘，日久产生“便秘是怎样造成的”困扰。

3、憋着憋着就便秘了

不知道你有没有这样的体会：便意出现时，如果刻意压制，便意就会变淡！在直肠内，如果粪便累积到了30ml~100ml，就会压迫直肠，刺激直肠内的肠壁感受器，向大脑传递出“我想大便”的信息。但这个时候如果不去厕所的话，大脑就会让肛门括约肌收缩，粪便就会被“憋”回到降结肠和乙状结肠内，便意就消失了。憋便的次数多了，肠壁感受器变得迟钝，对刺激不敏感，便秘也就出现了，连带产生“便秘是怎样造成的”困扰。

搞清楚“便秘是怎样造成的”这个问题之后，就要针对性的采取措施，以下几种方式供大家参考：

(1) 饮食均衡：多吃富含纤维素的粗粮和蔬果，比如燕麦、荞麦、玉米、各种豆类、芹菜、熟香蕉等；避免食用过多辛辣刺激性食物，比如火锅、麻辣烫、麻辣小龙虾、酸辣粉等。

(2) 充足饮水：每日饮水1500-1700ml，且要少量多次饮用。再教大家一个观察是否足量饮水的小窍门，那就是小便后观察自己的尿液，若尿液颜色偏黄，应及时补充水分。

(3) 经常运动：对于时间充裕的人群，可每天抽出半小时到一小时的时间运动，跑步、游泳、快走等都是可选择的运动方式。对于时间不充裕的人群，可通过走路或做家务的方式来达到运动的效果，时间每次以半小时到一小时为宜。

(4) 药物调理：药物调理是缓解便秘最有效的方式，万邦医药可伊新复方芦荟胶囊能促进肠道运动，适度增加肠腔水分，从而缩短排便时间间隔，改善粪便性状，使粪便湿润、膨松、成型好，不会造成水泻，对于习惯性便秘或其他疾病引起的大便秘结，以及由此导致的腹部纳差、腹痛、头晕头痛、口苦眠差等症状疗效甚好。

转自：新浪网