免疫力低下的表现及如何提高免疫力

发布时间：2020-10-28 编辑：金年会中心健康阅读：

免疫力，是机体自身的免疫能力，也可以叫抵抗力。通常说的人体免疫力就是身体在受到外来干涉的侵害时，比如细菌、病毒入侵人体时，身体抵抗外来入侵的能力。但是现代人却很少注意自己的免疫力。其实每个人的身体都会受到疾病的侵袭，当自己的身体免疫力较低时，就容易突发疾病。这时就需要提高自身的免疫力了。那么人们在一般情况下怎样才能知道自身免疫力是否下降或者较低呢？
当你出现下列症状时就需要特别注意了：
一、感冒不断而且反复发作
天气稍有变化无论是变冷还是变热，不及时加减衣服就会开始打喷嚏，然后感冒便时时相伴，成了你的家常便饭，而且要经历好长一段时间才好，反复发作，这就说明你的免疫力有所下降。
二、特别容易感到疲劳
中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查却检查不出什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
三、肠胃娇气爱生病
如果在外面吃饭，别人都安然无恙，只有你却上吐下泻，这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题，这也是免疫力低的一种表现。
四、易受传染，而且自身伤口容易感染
当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。
到底要如何提高人体自身免疫力呢？
对此，世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
1.合理膳食
“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%.是对现代人养生的具体化。早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品；午餐主食分量要大些，副食花样要多些。最好午后吃一次水果；晚饭进食要适当少些，且不能食后就睡。
2.补充免疫因子
中国自古讲究食补，通过食物来补充人体必需的营养物质和免疫因子也是提升自身免疫力的重要方式。经研究，高蛋白、低脂、富含维生素类的食物可大大提升人体自身的免疫力。
3.适量运动
在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，这样会没有效果或免疫力不升反降。
4.戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5.心理健康
免疫力是与多方面因素有联系的，包括人的情绪。因此要保持健康的心理状态。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压。另外广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

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